Nu de zomer in volle gang is en de temperaturen stijgen, is het belangrijk te weten hoe om te gaan met extreme hitte. Dit jaar ervaren we een recordbrekende hittegolf met temperaturen die tot 35 graden kunnen oplopen. Vooral ouderen en mensen met medische aandoeningen moeten extra voorzichtig zijn. Experts zoals Maria Hopman, hoogleraar fysiologie aan het Radboudumc, bieden waardevolle inzichten over hoe we ons lichaam koel en gezond kunnen houden tijdens deze hittegolf.
Met een piek op maandag, zullen de komende dagen extreem warm zijn met temperaturen die variëren tussen de 30 en 35 graden. Op zulke dagen is het cruciaal om goed voorbereid te zijn op de hittegolven. Maria Hopman legt uit dat hitte de werking van het lichaam beïnvloedt, en vooral mensen met gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten lopen extra risico. Als het hart harder moet werken, stijgt de hartslag en wordt het lichaam zwaarder belast.
De standaard lichaamstemperatuur is ongeveer 37 graden. Dit is de optimale temperatuur voor enzymen die vitale lichaamsfuncties reguleren. Bij warm weer verwijden de bloedvaten om overtollige warmte kwijt te raken, wat resulteert in zweten en een rood gezicht.
Een van de belangrijkste adviezen om koel te blijven is voldoende water drinken. Het is verstandig om hier meteen mee te beginnen, zodat je de dag goed gehydrateerd begint. Zo kun je het vochtverlies door zweten compenseren.
Activiteiten aanpassen aan de weersomstandigheden is ook essentieel. Plan geen intensieve fysieke activiteiten, zoals lange fietstochten, tijdens de heetste momenten van de dag. Als je toch wilt bewegen, doe dit dan in de vroege ochtend of later op de avond wanneer de temperaturen milder zijn.
Het gezonde verstand gebruiken is hierbij van belang. Waarom een uitputtende fietstocht plannen op de heetste dag van het jaar? Verplaats activiteiten naar koelere dagen en vermijd langdurige blootstelling aan de zon tijdens de warmste uren. Milde activiteiten zoals wandelen of rusten zijn beter afgestemd op extreem warme dagen.
Hoewel de eetlust bij hitte kan verminderen, is het belangrijk om goed te blijven eten en voldoende zouten binnen te krijgen om de vochtbalans te behouden. Dit voorkomt uitdroging en helpt je lichaam optimaal te functioneren.
Hitte in huis kan ook een probleem zijn. Een voetenbadje, een natte handdoek om je nek en het gebruik van ventilatoren kunnen helpen bij het koel blijven. Onderzoek toont aan dat veel mensen in Nederland in te warme woningen wonen, waardoor gezondheidsrisico’s ontstaan.
Bij klachten zoals hoofdpijn of misselijkheid na inspanning in de hitte, kan een koude douche van 5 tot 10 minuten helpen om de lichaamstemperatuur te verlagen. Voorkom problemen door de warmte verstandig te benaderen.
Vandaag waarschuwt het KNMI met code geel voor de zuidelijke provincies Zeeland, Noord-Brabant en Limburg. Deze waarschuwing geldt van 13:00 tot 20:00 uur, met temperaturen die tot 35 graden kunnen stijgen, gecombineerd met hoge luchtvochtigheid.
Kwetsbare groepen zoals ouderen en personen met gezondheidsproblemen moeten extra aandacht besteden aan hun situatie. Zware inspanning kan leiden tot oververhitting en uitdroging, dus bescherming tegen de hitte en aanpassing van activiteiten zijn cruciaal.
In deze hitteperiode, waarin de zon genadeloos brandt en de temperaturen tot ongekende hoogten stijgen, is het meer dan ooit belangrijk om voorbereid te zijn. Door de adviezen van experts zoals Maria Hopman in acht te nemen, kunnen we ons lichaam beschermen tegen de schadelijke effecten van extreme hitte. Begin de dag met voldoende hydratatie, kies voor lichte activiteiten en vermijd de heetste uren van de dag. Pas je eetpatroon aan en zorg voor voldoende zouten om je vochtbalans te behouden. Kortom, neem weloverwogen beslissingen om de hitte veilig en comfortabel door te komen.
Vond je dit een interessant artikel? Deel het op facebook met je vrienden en familie.